lanche da tarde o que eu devo comer e a cotidade.

O programa alimentar também recomenda fazer três lanches ao longo do dia para abastecer o metabolismo e permanecer saciado nos períodos de intervalos entre as refeições. Esses lanches devem conter fontes de gorduras saudáveis e entre os alimentos indicados para esses momentos estão: nozes, manteiga de nozes, sucos naturais frutas e vegetais sem amido.

– Lanche da manhã

Deve trazer uma porção de fruta, que pode ser uma fruta média como uma maçã ou uma xícara de frutinhas vermelhas, por exemplo.

– Almoço e jantar

Juntas, as refeições devem trazer três porções de fontes vegetais de proteínas diariamente. Entre as opções estão:

.

.

.

.

.

1 xícara de feijão ou legumes como lentilhas

, edamame, feijão preto, feijão branco, feijão carioca, feijão azuqui

e feijão manteiga, por exemplo;¼ de bloco de tofu;1 xícara de tempeh;

2 colheres de sopas de sementes como chias, sementes de abóbora, linhaça e sementes de cânhamo.